에너지부터 회복까지, 지속력을 높이는 운동 식단 루틴
운동 전후, 언제 뭘 먹어야 할까?에너지 충전, 공복 탈출 전략운동을 시작하기 전, 우리가 가장 자주 듣는 조언 중 하나는 "공복운동이 좋다더라" 혹은 "무조건 뭔가 먹고 운동해야 해"라는 말입니다. 하지만 진실은 그리 단순하지 않습니다. 이 소제목에서 우리는 운동 전에 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 가장 좋은 성과를 낼 수 있는지에 대한 과학적이고 실용적인 전략을 제시합니다.운동 전 식사의 핵심 목적은 세 가지입니다: 에너지 보충, 근손실 예방, 운동 집중력 향상. 운동 1~2시간 전에 적절한 탄수화물과 단백질 섭취는 혈당을 안정시키고, 체내 에너지원의 효율적인 사용을 도와줍니다. 대표적인 예로는 바나나와 땅콩버터, 오트밀과 삶은 달걀, 고구마와 닭가슴살 조합이 있습니다.그렇다면 어떤 사람에게 공복운동..
2025. 5. 5.
통증 없이 꾸준한 유산소, 무릎 보호와 워밍업 전략까지
무릎 보호, 운동 전 워밍업의 과학 무릎은 우리 몸에서 가장 혹사당하는 관절 중 하나입니다. 체중을 지탱하고 보행, 점프, 방향 전환 등 다양한 움직임의 중심축 역할을 하기 때문이죠. 특히 유산소 운동을 시작하기 전, 무릎 보호를 위한 올바른 워밍업은 관절 건강을 지키는 핵심 포인트입니다. 왜 워밍업이 중요한가? 워밍업은 단순히 몸을 덥히는 것을 넘어 관절 가동 범위를 넓히고, 근육과 인대를 부드럽게 이완시키는 과정입니다. 이를 통해 운동 중 부상의 위험을 줄이고, 무릎의 내구성을 향상할 수 있습니다. 특히 무릎 관절은 관절낭, 연골, 인대, 슬개골 등 복합적인 구조로 이루어져 있어 작은 충격에도 손상이 발생할 수 있으므로, 준비운동은 필수입니다. 워밍업의 기본 원칙 1. 천천히 시작하라: 갑작스러운 움..
2025. 5. 5.
