운동 루틴의 과학, 기초대사량부터 실전 습관까지
운동 루틴 짤 때 꼭 알아야 할 ‘기초대사량’ 이야기 기초대사량, 숫자 이상의 의미를 이해하라운동 루틴을 설계할 때 흔히 놓치는 개념 중 하나가 바로 ‘기초대사량(BMR)’이다. 많은 사람들이 기초대사량을 단순히 “살이 잘 빠지는 체질인지 아닌지”를 구분하는 지표로만 인식하지만, 사실 그것은 시작에 불과하다. 기초대사량은 곧 우리 몸의 ‘기본 연소 시스템’을 의미하며, 운동 루틴의 강도, 빈도, 구성 모두 이 수치에 따라 전혀 다른 방향으로 구성되어야 한다.기초대사량의 정확한 정의기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때에도 생명 유지를 위해 사용하는 에너지 양이다. 즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 소화기관이 작동하는 데 필요한 최소한의 에너지다. 이 수치는 개인마다 다르며..
2025. 4. 30.
매일 30분, 2주 운동으로 깨달은 몸과 삶의 변화
내가 2주 만에 느낀 운동 변화, 솔직 후기2주간 매일 30분, 내 몸이 보내온 첫 신호들처음 운동을 시작한 이유는 간단했다.거울을 볼 때마다 느끼는 무력감,조금만 움직여도 가빠지는 숨,작아진 체력이었다."이렇게는 안 되겠다."결심하고 2주 동안 매일 30분 운동을 다짐했다.헬스장 등록도, 고급 장비도 없이.그냥 매일 집에서 내 몸을 움직이는 것부터 시작했다.1.1 운동 1~3일 차: 충격적인 몸의 반응처음 3일은 말 그대로 고난의 연속이었다.푸시업 5개 하고 팔이 후들거렸다.스쾃 15개 하고 다리에 감각이 사라졌다.땀은 쏟아졌지만, 몸은 더 무거웠다.운동 직후엔온몸이 욱신거리고,계단을 오를 때 다리가 후들거렸다.하지만 묘하게,'살아있다'는 느낌이 들었다.아픈데도,몸 안에서 무언가 깨어나는 것 같은미묘한..
2025. 4. 29.
