분류 전체보기20 감정의 흐름을 잇는 운동 다이어리의 지속 가능성 기분의 흐름, 운동과 연결되는 이유 1. 감정과 신체 활동의 상관관계운동은 단지 체력만 키우는 행위가 아닙니다. 우리가 운동 후 기분이 좋아진다고 느끼는 데에는 과학적 이유가 있습니다. 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 등의 신경전달물질이 운동을 통해 분비되기 때문이죠. 이러한 생리학적 변화는 운동을 감정 관리의 강력한 도구로 만들어줍니다. 2. 일관된 감정 기록이 왜 중요한가자신의 기분 변화를 매일 기록함으로써 우리는 ‘무의식적 패턴’을 의식화할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 운동이 스트레스를 줄이는 데 효과적이었는지, 어떤 날은 왜 의욕이 없었는지를 알 수 있게 되죠. 이는 지속적인 루틴을 만드는 데 매우 유용한 데이터가 됩니다. 3. 운동 동기의 감정 기반 구조운동의 동기는 대부분 감정에 뿌리를 .. 2025. 5. 2. 근육 성장과 운동 효과를 완성하는 과학적 식단 근력운동 전후 식단이 중요한 이유 근력운동의 효과를 극대화하기 위해서는 단순히 무게를 들어 올리는 것에 그치지 않고, 운동 전후의 식단까지 전략적으로 관리하는 것이 필수입니다. 근육은 자극만으로 자라지 않습니다. 회복과 영양이라는 기반이 뒷받침될 때 비로소 성장합니다. 아래에서는 흔하지 않은 세 가지 시각에서, 근력운동과 식단의 관계를 입체적으로 살펴보겠습니다. 1. 근육의 연료, 식단의 과학 근력운동은 에너지 소모가 큰 활동입니다. 단순히 힘을 주는 것 이상의 생리적 반응이 동반되며, 이 반응을 지탱해 주는 에너지원이 바로 식단입니다. 특히 운동 전후의 식사는 근육의 파괴와 생성 과정에 직접 관여합니다. 운동 전 식사: 근육 보호를 위한 예열 운동 전 식사를 통해 혈당을 안정화하고, 근육 분해를 최.. 2025. 5. 2. 마른 비만·체지방률·건강 체형, 숫자에 속지 마세요 숨겨진 위험, 마른 비만의 진실 겉보기에는 날씬해 보이지만 실제로는 체지방률이 높은 상태를 '마른 비만'이라고 합니다. 이는 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 있더라도 체지방률이 높아 건강에 위험을 초래할 수 있는 상태를 말합니다.마른 비만의 건강 위험마른 비만은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다:심혈관 질환 위험 증가: 체지방률이 높을수록 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험이 증가합니다. 근육량 감소: 근육량이 부족하면 기초대사량이 낮아져 체중 관리가 어려워집니다.신체 기능 저하: 체력, 유연성, 민첩성 등이 감소하여 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.마른 비만의 원인마른 비만은 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다:운동 부족: 근력 운동을 하지 않으면 근육량이 감소하고 체지방률이 증가합니.. 2025. 5. 2. 감정의 흐름을 잇는 운동 다이어리의 지속 가능성 기분의 흐름, 운동과 연결되는 이유 1. 감정과 신체 활동의 상관관계운동은 단지 체력만 키우는 행위가 아닙니다. 우리가 운동 후 기분이 좋아진다고 느끼는 데에는 과학적 이유가 있습니다. 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 등의 신경전달물질이 운동을 통해 분비되기 때문이죠. 이러한 생리학적 변화는 운동을 감정 관리의 강력한 도구로 만들어줍니다. 2. 일관된 감정 기록이 왜 중요한가자신의 기분 변화를 매일 기록함으로써 우리는 ‘무의식적 패턴’을 의식화할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 운동이 스트레스를 줄이는 데 효과적이었는지, 어떤 날은 왜 의욕이 없었는지를 알 수 있게 되죠. 이는 지속적인 루틴을 만드는 데 매우 유용한 데이터가 됩니다. 3. 운동 동기의 감정 기반 구조운동의 동기는 대부분 감정에 뿌리를 .. 2025. 5. 1. 하루 10분, 이완 스트레칭으로 잠드는 법 수면을 부르는 이완 스트레칭의 과학수면은 우리의 건강과 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 현대인의 바쁜 생활과 스트레스로 인해 수면의 질이 저하되고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 방법 중 하나로 '이완 스트레칭'이 주목받고 있습니다.1. 이완 스트레칭이란?이완 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주는 동작으로, 신체의 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 자기 전 10분간의 이완 스트레칭은 수면 유도에 효과적입니다.2. 과학적 근거근육 이완: 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주어 신체를 이완 상태로 만듭니다.호흡 조절: 깊고 느린 호흡은 부교감 신경을 자극하여 심박수를 낮추고 이완을 촉진합니다.멜라토닌 분비 촉진: 이완 상태는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 증가시켜 수면을 .. 2025. 5. 1. 반복과 루틴으로 만드는 21일 운동 습관 설계법 운동이 습관이 되려면? 21일 실천법 공개 반복의 심리학, 21일의 힘 "작심삼일"은 흔한 말이지만, 이 말 뒤에는 행동 변화의 핵심 심리가 숨어 있다. 우리는 어떤 새로운 습관을 만들 때, 그것을 '의지력'만으로 유지하려 한다. 하지만 진짜 지속 가능한 습관은 반복에 의해 뇌가 학습하고 반응하는 구조를 만들어낼 때 생긴다. 심리학과 뇌과학에서는 21일이라는 숫자에 주목한다. 다양한 연구에서 사람은 하나의 행동을 반복할 때 평균적으로 21일쯤 지나면 뇌가 새로운 회로를 형성하며 '자동 반응' 상태에 가까워진다는 결과가 나왔다. 이 21일 이론은 단순한 숫자가 아니다. 행동심리학에서는 반복을 통한 회로 형성이 인간의 행동 유지에서 결정적인 영향을 끼친다는 사실을 입증해 왔다. 일례로, 미국 UCLA의 습.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 다음
